Эквилибриум  ::  Статьи
  ЭКВИЛИБРИУМ
   Главная
   Статьи
    - Психологические защиты
    - Особые дети
   Лента сновидений
   Интересные новости
   Фильмы и книги
   Афоризмы
   Юмор
   Письма
   Океан жизни
   Творчество
   Архив рассылки

  РАССЫЛКИ
Эквилибриум -
формула
психологического равновесия


Рассылка "Эквилибриум: формула сохранения психологического равновесия"





Обзоры фильмов и книг от Ekvilibrium.Ru


Рассылка "Обзоры фильмов и книг от Ekvilibrium.Ru"



  СТАТИСТИКА

Rambler's Top100


Яндекс цитирования



<< Стереотипы в мире общения. Н. Таланова^ К оглавлению ^Субъективный мир - инобытие. Н. Железнова >>

Самообладание в конфликтной ситуации. Е. Кокорев



Самообладание в конфликтной ситуации

Автор: Евгений Кокорев - клинический психолог, автор и ведущий тренинга по самоконтролю







         Слышали ли Вы от психологов, что сдерживать свои негативные эмоции, например, такие как гнев и злость, вредно? Что это может привести к ухудшению телесного и душевного здоровья? Но что ж делать, когда жизнь ежедневно преподносит нам ситуации, заставляющие реагировать эмоционально негативно? Кого из нас посторонние люди встречают с улыбкой, вежливо уступают, по доброму обращаются, тактичны, внимательны, готовы выслушать и понять, так что по-человечески хочется в ответ делать то же самое для них? А что же в реальности происходит с нами при встрече с жизненными трудностями, с конфликтами, со стрессами?

         У человека возникает спонтанный эмоциональный ответ, который основывается на прошлых реакциях. И эти реакции в большинстве своём закладывались в детстве и порой спонтанно. Ведь никто нас специально не обучал, как обращаться со своими чувствами и что делать, например, когда испытываешь обиду? И то, как мы реагируем, и является проявлением нашей психологической защиты. Кто-то может начать искать виновных, проявлять вербальную агрессию, фантазировать, замыкаться в себе и т.д. В результате внутреннего накопления отрицательных эмоций без "разрядки" практически всегда будем платить самым дорогим - своим здоровьем. И что же делать и кто виноват?

         Отвечу только на первый вопрос, он настолько прост, насколько сложен в исполнении. Нужно заменить примитивные способы защиты на более зрелые и эффективные. Начать контролировать и управлять своим состоянием и своим настроением. Это просто, потому что природой устроено так, что хорошее настроение можно произвольно создавать. А сложно, потому что этому порой необходимо учиться и тренироваться. Можете ли Вы, например, сейчас стать весёлым и радостным только усилием своего сознания, без внешнего стимула? Если да, то можете отложить в сторону эту статью, она Вам не пригодится. Если же Вы читаете дальше, то знайте - современная психология предоставляет достаточно приёмов по самоконтролю/психорегуляции/самообладанию/самоуспокоению. И овладеть ими можно как при помощи психолога, так и самостоятельно. Эти способы практически не имеют противопоказаний, кажутся простыми в использовании и настолько эффективны, что используются даже в психотерапевтических целях для лечения различных заболеваний, в том числе неврозов и психозов. Что же это за техники? Вот краткое их описание.


             
  • Самовнушение/аутогенная тренировка/аутосуггестия - это процесс внушения, адресованный самому себе. Это когда Вы сосредоточенно произносите определённую формулу в утвердительной форме и в настоящем времени. Простой пример. Прочитайте следующие слова внимательно: "я дочитаю ЭТУ статью до конца, у меня достаточно сил для этого, мне интересно, я дочитаю ЭТУ статью до конца..." И не пройдёт много времени, как Вы сможете прочесть эту статью до конца (если нет - прочитайте снова).
             
  • Мышечная релаксация - основана на расслаблении мышечной системы, вслед за которой расслабляется и нервная система.
             
  • Медитация - рассматривается как форма психической саморегуляции, достижение контроля над чувствами с помощью приёмов, управляющих эмоционально-вегетативной сферой. Один из элементов восточных практик.
             
  • Воспроизведение "помогающего" образа - метод основан на воспроизведении определённых образов, которые позволяют адекватно реагировать в трудных жизненных ситуациях.
             
  • Биологическая обратная связь - это название метода, который позволяет научиться регулировать непроизвольные функции своего организма, например, такие как температура кожи, ритмы головного мозга и т.д. Используемая система обратной внешней связи сама по себе объективизирует эмоциональное состояние. Пример использования этого метода в наркологической практике можно посмотреть по этой ссылке: http://www.free-mind.ru/o_tsentre_bos_-_terapija.php.
             
  • Визуализация - воссоздание и управление зрительными образами. Для визуализации надо расслабиться, привести в норму дыхание и сосредоточиться на приятном для Вас образе. Например, постарайтесь ярко и красочно увидеть, как Вы лежите под тёплым солнышком, на берегу синего моря, где вдали "белеет парус одинокий"...


         Здесь описана только небольшая часть существующих методов. Они практикуются в различных видах психотерапии, например в таких как музыкотерапия, имаготерапия, гипнотерапия, когнитивно-поведенческая и т.д.

         Давайте для наглядности разберём один пример из моей личной жизни. Моя жена снова попросила меня сделать книжный стеллаж (она это просит уже в течении длительного времени - упорная), т.к. существующий книжный шкаф переполнен, и книги уже некуда ставить. Её просьба вызывает каждый раз во мне раздражение, упрёк самому себе, желание возмущаться и напомнить в ответ жене, что она до сих пор не выполнила мою старую просьбу - сшить чехол для кресла. И … Стоп. Что произошло? Наверное, моя эмоциональная реакция через призму психологической защиты проявилась в желании упрекнуть супругу и вызвать у нее чувство вины, проецируя таким образом собственную вину перед ней. Это была моя неосознанно выбранная стратегия. Как вещает мудрость пращуров "лучшая защита - это нападение". Но как техники по самоконтролю помогут изменить эту ситуацию, а также мою реакцию? Ниже приводятся предполагаемые действия и их последствия.

         
  • Тип самоконтроля: Самовнушение          
  • Общее действие: Произнесение формулы спокойствия          
  • Практическое действие: "Я сейчас спокоен, я владею собой и ситуацией, я спокоен " и т.д.          
  • Реакция супруги: А жена продолжает говорить о стеллаже, говорить, говорить...

             
  • Тип самоконтроля: Контроль дыхания          
  • Общее действие: Сосредоточение на внутренних ощущениях          
  • Практическое действие: Проследить за дыханием и постараться использовать диафрагмальное дыхание          
  • Реакция супруги: Жена, видя мою спокойную реакцию, поймёт, что действовать надо по-другому

             
  • Тип самоконтроля: Визуализация          
  • Общее действие: Переключение внимания на внутренний зрительный образ          
  • Практическое действие: Представляю её слова, которые проходят мимо меня и выстраиваются в стеллаж          
  • Реакция супруги: Мою улыбку на лице может посчитать за усмешку

             
  • Тип самоконтроля: Рационализация          
  • Общее действие: Перевод внимания с эмоционального уровня на рациональный          
  • Практическое действие: Поиск альтернативных форм решения задачи. Или поиск положительного момента в этой ситуации          
  • Реакция супруги: Жена рассмотрит все предложения, но в конце скажет, что всё хорошо, но нам нужен именно стеллаж

             
  • Тип самоконтроля: Концентрация внимания          
  • Общее действие: Усиление внимания на внешний зрительный объект          
  • Практическое действие: Можно тщательно рассмотреть лицо жены и её одежду, пытаясь всё это запомнить, как будто в последний раз, ведь неизвестно, чем обернётся конфликт          
  • Реакция супруги: Мой сосредоточенный вид вызовет у неё подозрение - "что то не так сегодня с моей причёской?"

             
  • Тип самоконтроля: Воспроизведение "помогающего" образа          
  • Общее действие: Включение имитационного поведения          
  • Практическое действие: А как бы сейчас поступил Джеймс Бонд (или моё идеальное Я)? Наверное, обворожительно посмотрел бы и поцеловал жену.          
  • Реакция супруги: Жена: "Ты чего лезешь целоваться, когда стеллажа нету!"

             
  • Тип самоконтроля: Мышечная релаксация          
  • Общее действие: Расслабление напряжённых мышц          
  • Практическое действие: Ощутить напряжение различных групп мышц, их усилить и резко расслабить          
  • Реакция супруги: Жена: "Что ты так затрясся? Я же тебя не спрашиваю, где ты был вчера ночью?"



  •          Мне кажется, что действие вышеописанных методов можно выразить в одной формуле:
             Переключение с переживания моих чувств на какой-либо другой процесс + осмысленные действия, с убежденностью в их важности и целесообразности + отсроченная реакция во времени = создание душевного равновесия и как следствие - контролируемое поведение.


             Но каковы психические механизмы этих процессов? На этот вопрос пытались в разные годы ответить такие видные учёные как И.П.Павлов, В.М.Бехтерев, А.А.Ухтомский, Н.А.Бернштейн, П.К.Анохин, Я.А. Боткин и т.д. Но к единому мнению учёные так и не пришли. Предполагаю, что существует тесная связь между умением контролировать себя и потребностью в релаксации. По природе своей человек нуждается в отвлечении, утешении, релаксации, в успокоении нервов. Те, кто не умеет себя контролировать, используют вспомогательные средства, такие как алкоголь, табак, наркотики, азартные игры и т.д. А тем, у кого высока способность самообладания, для удовлетворения потребности в релаксации хватает так называемого "обычного" отдыха: хобби, путешествий, занятий спортом, общения с другими людьми. И чем больше человек умеет контролировать свои чувства, тем больше у него качественного отдыха. Но это только гипотеза, требующая своего подтверждения.

             Человек порой стремится стать лучше, стремится совершенствовать себя. Учиться владеть собой, учиться самообладанию и даже, если хотите, самоуспокоению - важное качество современного человека. И в глазах других людей Ваше сознательно сохраняемое спокойствие в конфликтной ситуации почти всегда будет восприниматься как проявление силы духа!


    ----------------------------------------------------------------
    С вопросами и комментариями обращайтесь >>> Kokorev@ekvilibrium.ru





    24.06.2005 21:06Евгений Кокорев

    << Стереотипы в мире общения. Н. Таланова^ К оглавлению ^Субъективный мир - инобытие. Н. Железнова >>


    2004-2006 Copyright © Эквилибриум — формула психологического равновесия. Все права защищены